fbpx

Le Guide des Compléments Alimentaires

Les protéines en poudres

Quelques conseils simples :

Selon moi, il est intéressant de prendre un shaker de protéine après un entraînement de musculation pour les raisons expliquées dans la vidéo.

Le reste de ton alimentation doit pouvoir t’amener suffisamment de protéines à chaque repas. 

Même si les protéines sont importantes pour la croissance musculaire, il n’est pas nécessaire non plus de faire une « fixette » dessus

Veille à manger suffisamment de protéines dans tes repas et écoute ton corps !

Bien sur, je le répète mais qui dit consommation de protéine importante dit également augmentation parallèle de la consommation de légumes et d’eau.

Dernière petite remarque, évite de consommer ta protéine en poudre mélangé avec du lait. Cela ne sert à rien car le but d’une protéine en poudre est justement de lever les glucides et les lipides. Si tu la consommes avec du lait, tu ne fais qu’amener ces deux macro-nutriments et donc diminuer l’effet de la protéine en poudre.

 

Voici une liste de protéines en poudre intéressantes si tu souhaites en consommer :

Protéine de lait Bio (concentré à 80%) (attention, le goût peut surprendre au début)

Protéine de pois Bio (concentré à 60%) (préférence pour le goût chocolat)

J’ai négocié pour toi une remise de 15%  sur ta première commande sur le site (excepté promotions et accéssoires). Tu peux coller le code promo « NATTYFITNESS» dans ton panier au moment de la validation de ta commande et avoir droit à la réduction.

Protéine à base de mélange de différentes protéines (lactosérum, isolat, etc.) (préférence pour le goût chocolat oncteux)

C’est un peu la protéine qui fait tout mais évidemment on peut pas tout faire et le faire de facon parfaite … Ca reste une protéine de bonne qualitée et moins chère que certaines de ses concurentes (syntha 6).

Protéines 100% blanc d’oeuf (concentré à 80%)

Une protéine 100% composée de blanc d’oeuf, je n’ai jamais osé mais si tu n’as pas peur du goût c’est une bonne protéine en poudre.

Protéines concentré issu de l’industrie fromagère 

Une protéine « concentrée » à partir de l’industrie fromagère, je conseil pas forcement mais ca reste le moins chère.

Les BCAA

Quelques conseils simples :

Selon moi, il est intéressant de prendre des BCAA autour de tes entraîenements pour les raisons expliquées dans la vidéo. 

Même si les BCAA sont importants pour la riposte anabolique, il est possible de développer de la masse musculaire sans prendre de BCAA.

De plus, consommer des BCAA sans faire un entraînement intense n’aura aucun impacte sur ta condition physique !

Il faut donc garder à l’esprit que rien ne peut remplacer un bon entraînement et une bonne alimentation.

 

Voici une liste de BCAA intéressants si tu souhaites en consommer :

Le classique (en poudre) est peu chère (ratio 2:1:1) 

La version comprimés (ratio 2:1:1) 

Les Pré-Workout

Les ingrédients pour te construire ton propre pré-workout :

L-Citrulline 

Cafeine ( en tablette )

Ps: Je n’ai rien a voir avec ces marques/ces sites, tu es libres de trouver les compléments que tu souhaites sur n’importe quel site. Je te donne ici juste quelques compléments que j’ai sélectionné.

 

La créatine

Comme je te l’explique dans la vidéo, je te conseil (si tu souhaites te supplémenter en créatine) de prendre de la créatine monohydrate. C’est la moins chère mais aussi la seule sur laquelle on à des donnés scientifiques.

Quelques créatine :

Créatine monohydrate en poudre

Créatine monohydrate en tablette

Rappel sur l’utilisation de la créatine :

– Entre 3 à 5g par jour

– Fragmenter les prises au moment des repas

– Ne pas prendre avant un entraînement

– Se supplémenter minimum 2 semaines avant de voir les premiers effets.

Tu souhaites gagner du temps ? Atteindre plus rapidement et facilement les objectifs que tu t’es fixés ? Laisse-moi t’aider en t’accompagnant personnellement à travers mes services de coaching en ligne .

Lancer la discussion
Bonjour 👋
Comment puis-je vous aider ?