MUSCLES CIBLES:
L’exercice « crunch jambes verticales » permet de solliciter la partie inférieure du grand droit de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche.
Il s’agit d’un exercice très complet pour vos abdominaux.
Voici donc comment l’exécuter.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Allongé sur le dos, vous placez vos jambes quasiment à la verticale et vos bras doivent se trouver tendus devant vous.
Contractez vos abdominaux pour relever légèrement vos épaules.
A partir de cette position, contractez vos abdominaux pour aller chercher vos chevilles avec vos mains.
Enroulez le dos pour ne pas créer de traumatisme sur les lombaires et rentrez la tête pour ne pas créer de traumatisme aux cervicales.
Redescendez en position initiale en contrôlant la descente.
Pensez bien à contracter volontairement les abdominaux pour que ce soit eux qui lèvent votre buste est pas l’inverse.
Rétroliens/Pings