MUSCLES CIBLES:
Le crunch rameur est un exercice qui permet de travailler principalement le grand droit de l’abdomen.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues et collées (pieds croisés ou non).
Le buste doit être relevé (votre dos ne doit pas toucher le sol). Placez vos mains le long de vos jambes.
A partir de cette position gainez vos abdominaux.
Relevez alors le buste et la partie supérieure des abdominaux vers l’avant, en arrondissant le dos.
En même temps, ramenez vos genoux contre votre buste et expirez l’air pour augmenter la contraction dans vos abdominaux.
Revenez alors en position initiale en contrôlant le mouvement à l’aide de vos abdominaux et inspirez pendant cette phase du mouvement.
Rétroliens/Pings