Avoir du recul sur sa pratique de la musculation est fondamental si l’on souhaite progresser (ou continuer de progresser).
Si vous débutez la musculation ou le fitness, que vous cherchez à améliorer votre condition physique, à perdre du gras ou à prendre du muscle… Vous ne savez peut-être pas par où commencer et surtout vous n’avez pas suffisamment de recul pour savoir si vos actions sont efficaces (ou pas) !
Rassurez-vous, je suis déjà passé par là !
Il y a maintenant plus de 5 ans, je me suis lancé dans une quête : celle d’améliorer ma condition physique et de devenir la meilleure version de moi-même.
Évidemment au début, j’ai fais comme tout le monde : j’ai cherché des informations pour savoir comment m’y prendre.
Articles de blog, vidéos Youtubes, livres, formations en ligne, échanges avec d’autres pratiquants, etc.
J’ai littéralement absorbé toutes les connaissances possible sur le sujet.
Mon but : Savoir EXACTEMENT ce que je devais faire; Comment m’entraîner, quels exercices effectuer, combien de répétitions, combien de séries, combien de récupération, etc.
⇒ Pourtant, malgré toutes ces connaissances, malgré des heures chaques semaines passées à m’entraîner, je ne progressais quasiment pas !
Je donnais tout à la salle de sport mais je n’arrivais pas à prendre du muscle…
Peut être qu’aujourd’hui, vous aussi vous avez l’impression d’être dans cette situation :
Rassurez-vous, je suis passé par là et voilà ce que vous devez faire !
Ma plus grosse erreur à l’époque, c’était de croire que la musculation était un sport comme les autres.
Un sport dans lequel il suffisait de performer dans ses entraînements pour progresser.
J’avais tord !
On entend souvent dire, que la musculation (ou le fitness) ce n’est pas un sport.
⇒ C’est un style de vie !
Mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire « un style de vie » ?
Si vous voulez progresser en musculation, l’entraînement est un facteur important de ce style de vie, MAIS il n’est pas suffisant pour vous fournir les résultats que vous voulez !
Vous aurez beau passer entre 45 et 90 minutes, 3 à 5 fois par semaines à la salle de sport : cela ne représente qu’une fraction de ce que « vit » votre corps !
Le schéma ci-dessous illustre très bien ce que je veux vous faire comprendre :
⇒ Tout ce que vous faites en dehors de vos entraînements compte autant (voire même plus) que ce que vous faites pendant vos entraînements.
À l’époque où je ne progressais que très peu, je n’accordais aucune importance à ce qui représentait 90% de ma semaine.
Je ne faisais pas vraiment attention au nombre d’heure que je dormais chaque jour, j’avais l’impression de manger correctement (mais j’étais en réalité loin du compte), j’étais tout le temps stressé et je ne prenais jamais le temps de me poser.
– J’ai réussi à améliorer les charges sur les exercices.
– J’ai gagné en force.
– J’ai pris du muscle.
– J’ai également perdu du gras.
⇒ Tout ça sans m’entraîner plus. Simplement en optimisant les 90% de ma semaine passée en dehors de la salle de sport.
Maintenant, si vous aussi vous avez l’impression de ne pas progresser suffisamment, prenez du recul sur ce que vous faites en dehors de la salle de sport.
Que pouvez-vous optimiser ? Quelles sont les habitudes qui vous empêchent de progresser ?
Parfois, un simple détail peut faire toute la différence !
Pour terminer cet article, j’ai une grande nouvelle à vous annoncer :
SUMMER IS COMMING !
Il s’agit d’un programme d’accompagnement ULTRA Complet sur 8 semaines pour développer sa masse musculaire et perdre du gras avant l’été.
Ce programme ouvre ces portes qu’une semaine par an et les inscriptions sont limitées à 50 personnes !
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