Vous cherchez à tonifier vos abdominaux et à obtenir un ventre plat en un rien de temps ?
Ne cherchez plus !
Voici 5 exercices d’abdominaux efficaces à faire à la maison pour des résultats spectaculaires.
En réalisant ces exercices régulièrement (2 à 3 fois par semaine), vous allez rapidement muscler vos abdominaux et avoir un ventre plus plat.
Alors, préparez-vous à brûler de la graisse et à tonifier vos abdominaux avec ces cinq mouvements simples mais efficaces !
Pourquoi faut-il muscler ses abdominaux ?
Les abdominaux sont un groupe de muscles importants pour la stabilité et la posture de votre corps.
Les muscles abdominaux sont divisés en trois couches:
- les abdominaux superficiels
- les abdominaux intermédiaires
- les abdominaux profonds
Chacune de ces couches joue un rôle important dans la protection de votre dos et la stabilisation de votre colonne vertébrale.
Maintenir ces muscles forts et en bonne forme peut également aider à améliorer votre performance physique et votre forme physique globale. C’est pourquoi il est crucial de les inclure dans votre routine d’entraînement régulière.
En travaillant vos abdominaux, vous pouvez également améliorer votre posture, votre équilibre, votre coordination et votre capacité à effectuer des activités quotidiennes avec plus de facilité et de confort.
Alors, ne négligez pas l’importance de muscler vos abdominaux !
Commencez aujourd’hui à travailler ces muscles clés pour améliorer votre forme physique, votre santé et avoir des abdos en béton !
5 EXERCICES pour des ABDOS en BÉTON !
Exercice 1 : Crunch Corde
Placez-vous sur votre tapis, les pieds relevés sur votre canapé et vous allez mimer le fait de monter à la corde.
Retenez bien la descente.
Gardez les abdos bien serrés et surtout ne donnez pas d’à-coup avec votre nuque.
Exercice 2 : L’essuie-glace
Placez-vous sur le dos, les jambes repliées et écartées un peu plus que la largueur des hanches et rentrez le ventre.
Ensuite, on va chercher avec nos mains, nos talons comme un essuie-glace.
Pensez à garder le bas du dos bien plaqué au sol.
Exercice 3 : Moutain Climber +
Placez vos pieds sur le canapé et écartez vos mains de la largeur des épaules sur votre tapis.
Rentrez le ventre et montez vos genoux, l’un après l’autre, au niveau de votre torse.
Attention de ne pas creuser le dos, vous devez être gainé pendant toute la durée de l’exercice.
Exercice 4 : Genoux / Coudes
Vous allez placer vos jambes sur le côté, sur la canapé et vous allez ramener votre genou au niveau de votre coude.
Gardez les abdominaux serrés et gainés pendant toute la durée de l’exercice.
Il faudra faire, évidemment, les 2 côtés.
Exercice 5 : Gainage dynamique
Posez vos coudes sur le tapis et mettez vos pieds sur le canapé. Serrez bien les abdos et faites des mouvements d’avant en arrière.
Attention de ne pas avoir le ventre détendu, ni le dos creusé.
Circuit d’entraînement abdominaux à la maison
En fonction de votre niveau (débutant, avancé, expert), vous pouvez moduler vos séances à l’aide de ces 5 exercices d’abdominaux.
Plus vous vous sentez à l’aise avec les exercices, plus vous pouvez augmenter le temps de travail sur chaque exercice et diminuer le temps de récupération.
Attention cependant à bien garder une exécution correcte des exercices. La bonne exécution de chacune de vos répétitions est un point essentiel si vous souhaitez muscler vos abdominaux de manière efficace.
Dans le cas où vous n’avez pas une bonne exécution de l’exercice, cela signifie que l’entraînement est trop difficile alors il vous faudra diminuer le temps de travail et augmenter votre temps de récupération.
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