MUSCLES CIBLES:
Les extensions triceps à la poulie haute permettent de travailler les triceps dans leurs globalités.
Cet exercice permet de construire des triceps musclés en solicitant toutes les parties de ce muscle.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Position de départ debout en face de la poulie haute.
Prenez la barre (droite ou légèrement courbée) avec les mains écartées de la largeur des épaules en prise supination.
Les avant-bras sont perpendiculaire au sol et le dos est bien droit.
Les coudes sont proches du corps.
A partir de cette position, tirez la barre vers le bas (en dépliant vos bras) de façon à amener vos poignets légèrement en-dessous de la ligne de vos hanches.
A la fin du mouvement, rajoutez une contraction volontaire de façon à augmenter la contraction au niveau des triceps.
Revenez en position initiale doucement en maîtrisant la charge.
Salut Guillaume,
C’est un de mes exercices préférés car je ressent une congestion extrême, même en series courtes.
Je vois que tu garde bien les avants bras à 90° c’est aussi ce que je fais car ça évite de se blesser au niveau des coudes, de plus, je trouve que l’on garde bien la tension au niveau du triceps. Belle technique.
Sportivement Simon.